_____назад_____Сейчас Вы находитесь на странице_____вперёд_____

 

назад на 1 страницу о спорте

 

 

 

==================

на правах рекламы

==================

 

==================

 

 

 

Как правильно заниматься бегом - Советы от компании InterAtletika

Кардиотренировки – один из самых эффективных видов нагрузки, особенно для тех, кто хочет быстро похудеть и подтянуть свое тело. К тому же, заниматься таким видом спорта, как бег – просто и доступно. На зиму можно купить беговую дорожку и держать себя в форме, не выходя из дома. Но чтобы не навредить себе, очень важно тщательно готовиться к каждой тренировке, а нагрузки наращивать постепенно. В этой статье мы расскажем о тех нюансах, на которые следует обратить внимание, если вы хотите, чтобы бег приносил только пользу.

Предварительная разминка

Перед тем, как приступить к бегу, следует предварительно хорошенько размяться. Если пренебречь разминкой – существует большой риск получить неприятную травму во время тренировки. Дело в том, что бег – достаточно интенсивная нагрузка для вашего тела, и при неосторожном движении можно получить неприятное растяжение или повреждение суставов. Перед пробежкой проведите 5-10-минутную разминку – этого будет вполне достаточно. Вы можете просто помаршировать на месте, попрыгать. Но особенно хорошо будет, если вы сделаете несколько упражнений при помощи шведской стенки. Таким образом, ваши мышцы хорошо потянутся и разогреются, что позволит обеспечить более комфортную тренировку. Также вы можете выполнить пару упражнений с отягощением – для этого вы можете использовать диски.

На улице или дома?

Очень актуальный вопрос, который мучает бегунов-новичков – где лучше заниматься? С одной стороны, занятия на природе намного полезнее и приятнее, но только в том случае, если у вас есть возможность бегать в лесу или парке – а никак не вдоль загазованных улиц. Ни в коем случае нельзя бегать по асфальту – иначе со временем вы почувствуете сильную боль в ногах. Если же возможности заниматься на природе нет, следует купить кардиотренажер. Во-первых, вы сможете выбрать инвентарь с учетом собственных предпочтений: беговую дорожку, орбитрек, велотренажер или степпер. Во-вторых – тренироваться вы сможете в любую погоду, что, согласитесь, тоже очень важно.

Внимание – на обувь

Но где бы вы ни занимались бегом, особое внимание следует обратить на вашу экипировку. Спортивные штаны и футболка не должны сковывать ваших движений. Но самое главное – это обувь. Очень желательно купить специальные кроссовки для бега – с хорошей аммортизирующей подошвой. А вот обычные кроссовки – или кеды – абсолютно непригодны для подобного вида физической нагрузки. Тем более, качественные беговые кроссовки хоть и обойдутся дороже, но служить будут дольше.

Анна Соболева (с)

 

 

 

 

 

------- --
 
Плохое развернись к хозяину вернись
Хорошее останься и сохранись

_____назад_____вперёд_____
Данилёнок В.Е.