|
_____назад_____Сейчас Вы находитесь на странице_____вперёд_____ |
================== на правах рекламы ==================
==================
|
Как правильно заниматься бегом - Советы от компании InterAtletikaКардиотренировки – один из самых эффективных видов нагрузки, особенно для тех, кто хочет быстро похудеть и подтянуть свое тело. К тому же, заниматься таким видом спорта, как бег – просто и доступно. На зиму можно купить беговую дорожку и держать себя в форме, не выходя из дома. Но чтобы не навредить себе, очень важно тщательно готовиться к каждой тренировке, а нагрузки наращивать постепенно. В этой статье мы расскажем о тех нюансах, на которые следует обратить внимание, если вы хотите, чтобы бег приносил только пользу. Предварительная разминка Перед тем, как приступить к бегу, следует предварительно хорошенько размяться. Если пренебречь разминкой – существует большой риск получить неприятную травму во время тренировки. Дело в том, что бег – достаточно интенсивная нагрузка для вашего тела, и при неосторожном движении можно получить неприятное растяжение или повреждение суставов. Перед пробежкой проведите 5-10-минутную разминку – этого будет вполне достаточно. Вы можете просто помаршировать на месте, попрыгать. Но особенно хорошо будет, если вы сделаете несколько упражнений при помощи шведской стенки. Таким образом, ваши мышцы хорошо потянутся и разогреются, что позволит обеспечить более комфортную тренировку. Также вы можете выполнить пару упражнений с отягощением – для этого вы можете использовать диски. На улице или дома? Очень актуальный вопрос, который мучает бегунов-новичков – где лучше заниматься? С одной стороны, занятия на природе намного полезнее и приятнее, но только в том случае, если у вас есть возможность бегать в лесу или парке – а никак не вдоль загазованных улиц. Ни в коем случае нельзя бегать по асфальту – иначе со временем вы почувствуете сильную боль в ногах. Если же возможности заниматься на природе нет, следует купить кардиотренажер. Во-первых, вы сможете выбрать инвентарь с учетом собственных предпочтений: беговую дорожку, орбитрек, велотренажер или степпер. Во-вторых – тренироваться вы сможете в любую погоду, что, согласитесь, тоже очень важно. Внимание – на обувь Но где бы вы ни занимались бегом, особое внимание следует обратить на вашу экипировку. Спортивные штаны и футболка не должны сковывать ваших движений. Но самое главное – это обувь. Очень желательно купить специальные кроссовки для бега – с хорошей аммортизирующей подошвой. А вот обычные кроссовки – или кеды – абсолютно непригодны для подобного вида физической нагрузки. Тем более, качественные беговые кроссовки хоть и обойдутся дороже, но служить будут дольше. Анна Соболева (с)
|
------- -- |
Плохое
развернись к хозяину вернись Хорошее останься и сохранись |
_____назад_____вперёд_____ |