Курс по самоизбавлению от табака.
Лучше распечатать
ДНЕВНИК.
1. Фамилия, имя, отчество.
2. Дата заполнения дневника.
3. Ваше отношение к табаку.
4. Количество затяжек в течение дня. Количество использованных сигарет.
5. Самочувствие до, во время и после самоотравления табачным смрадом.
Оценка своего позорного занятия.
6. Пребывание в накуренном помещении и среди курильщиков, самочувствие
в такой обстановке.
7. Количество пассивных самоотравлений табачной гадостью.
8. Отношение к предложениям употребить табачный дым. Кто чаще всего предлагает
этим заняться в течение дня?
9. При каких обстоятельствах у вас возникало желание отравиться табачным
ядовитым дымом?
10. Отношение к курильщикам.
11. Мысли о самоотравлении табачной дымовой заразой.
12. Сны о самоотравлении табачной гадостью. Какой была ваша реакция?
13. Настроенность на отказ от потребления табачной отравы.
14. Проясненность сознания.
15. Выраженность привычки или угасания ее к вдыханию ядовитой табачной
гадости.
16. Физическое самочувствие (недомогания, сон, аппетит и т. д.).
17. Психическое самочувствие (настроение, эмоции, мысли, желания).
18. Моральное самочувствие (отношение к собственным поступкам, удовлетворенность
своим поведением, взаимоотношения с окружающими вас людьми, угрызения
совести и т. п.).
19. Взаимоотношения с родственниками, друзьями, товарищами и знакомыми
в связи с переходом к бестабачному образу жизни.
20. Самостоятельная работа, содействующая избавлению от табачной зависимости:
чтение конспекта, дневников, соответствующей литературы, просмотр телепередач,
проведение пропагандистской работы, агитация за бестабачный образ жизни
и т. п.
22. Взаимоотношения с другими людьми, которые прекратили травиться табаком.
23. Настроенность на образ жизни без табака на завтрашний день.
График ведения дневников:
o первые три недели (21 день) - ежедневно;
o следующие три недели (21 день) - через день;
o следующие три недели (21 день) - два раза в неделю;
o следующие шесть недель - раз в неделю (всего - 6 раз);
o следующий месяц - один раз в две недели (всего - 2 раза).
Увеличивать частоту ведения дневников не
запрещается. Еще раз повторю: действуют записи эффективно только при строгом
соблюдении правил написания (пишутся только перед сном, предложения полные,
без формализма, отписок и только - правда).
Сразу рассчитайте и обведите кругляшками
будущие дни ведения дневников согласно приведенного выше графика и состыкуйте
их с началом занятий по календарю. Затем просто зачеркивайте кругляшки
тех дней, в которые Вы будете вести дневники.
Месяц ________________
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Месяц ________________
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Месяц ________________
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Месяц ________________
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Месяц ________________
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Месяц ________________
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
|