Курс по самоизбавлению от табака.Лучше
распечатать ДНЕВНИК. 1.
Фамилия, имя, отчество.
2. Дата заполнения дневника.
3. Ваше отношение
к табаку.
4. Количество затяжек в течение дня. Количество использованных сигарет.
5. Самочувствие до, во время и после самоотравления табачным смрадом. Оценка своего
позорного занятия.
6. Пребывание в накуренном помещении и среди курильщиков,
самочувствие в такой обстановке.
7. Количество пассивных самоотравлений табачной
гадостью.
8. Отношение к предложениям употребить табачный дым. Кто чаще всего
предлагает этим заняться в течение дня?
9. При каких обстоятельствах у вас
возникало желание отравиться табачным ядовитым дымом?
10. Отношение к курильщикам.
11. Мысли о самоотравлении табачной дымовой заразой.
12. Сны о самоотравлении
табачной гадостью. Какой была ваша реакция?
13. Настроенность на отказ от
потребления табачной отравы.
14. Проясненность сознания.
15. Выраженность
привычки или угасания ее к вдыханию ядовитой табачной гадости.
16. Физическое
самочувствие (недомогания, сон, аппетит и т. д.).
17. Психическое самочувствие
(настроение, эмоции, мысли, желания).
18. Моральное самочувствие (отношение
к собственным поступкам, удовлетворенность своим поведением, взаимоотношения с
окружающими вас людьми, угрызения совести и т. п.).
19. Взаимоотношения с
родственниками, друзьями, товарищами и знакомыми в связи с переходом к бестабачному
образу жизни.
20. Самостоятельная работа, содействующая избавлению от табачной
зависимости: чтение конспекта, дневников, соответствующей литературы, просмотр
телепередач, проведение пропагандистской работы, агитация за бестабачный образ
жизни и т. п.
22. Взаимоотношения с другими людьми, которые прекратили травиться
табаком.
23. Настроенность на образ жизни без табака на завтрашний день. График
ведения дневников: o первые три недели
(21 день) - ежедневно;
o следующие три недели (21 день) - через день;
o следующие три недели (21 день) - два раза в неделю;
o следующие шесть недель
- раз в неделю (всего - 6 раз);
o следующий месяц - один раз в две недели
(всего - 2 раза). Увеличивать частоту
ведения дневников не запрещается. Еще раз повторю: действуют записи эффективно
только при строгом соблюдении правил написания (пишутся только перед сном, предложения
полные, без формализма, отписок и только - правда). Сразу
рассчитайте и обведите кругляшками будущие дни ведения дневников согласно приведенного
выше графика и состыкуйте их с началом занятий по календарю. Затем просто зачеркивайте
кругляшки тех дней, в которые Вы будете вести дневники. Месяц
________________ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Месяц
________________ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Месяц
________________ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Месяц
________________ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Месяц ________________
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Месяц
________________ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
| 
---